Тренировка для эктоморфов

Главной целью тренировок типичного эктоморфа является набор веса предпочтительно в виде хорошей мышечной массы. Даже тот эктоморф, который обладает силой и выносливостью, необходимой для марафонского бега, может обнаружить, что мускулатура у него развивается очень медленно, поэтому он вынужден часто заставлять себя кушать больше обычного для получения прироста веса. Именно поэтому для эктоморфов разработаны отдельные рекомендации относительно тренировок:

 

1. Включать много силовых упражнений для максимально возможного наращивания мышечной массы. Программа должна быть основана на работе с тяжелым весом при небольшом (6-8) количестве повторений после активной разминки.
2. Тренироваться нужно очень интенсивно, чтобы все серии шли в счет. При этом тренировки можно сделать сравнительно короткими, не снижая их качество (порядка 15 серий на какую-то главную часть тела вместо 20). Между сериями нужно давать телу хороший отдых для восстановления сил.
3. Не менее пристального внимания требует питание. Необходимо потреблять больше калорий, чем обычно, при необходимости пить белковые коктейли, которые будут восполнять энергетические запасы организма.
4. Следует всегда помнить, что пищевая энергия должна превращаться в массу тела. А это значит, что не следует расходовать много энергии, увлекаясь сверх меры аэробикой, бегом, плаванием и другими активными видами спорта. Кардиотренировка необходима для здоровья, но если каждый день тратить несколько часов на аэробные упражнения за пределами гимнастического зала, то на тренировках будет гораздо сложнее наращивать мускулы.
5. Диета должна быть низкокалорийной с правильно сбалансированными питательными веществами. Исключать из своего рациона ничего не нужно, но употреблять жиры, углеводы и белки следует в минимальных количествах.

 

При цитировании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна.
© 2018 Практическая антропология. Замечания и пожелания к сайту направлять на Skype: admin@olyudyah.ru